Fisch mit Gemüse

Schwierigkeitsgrad
Schwierigkeit
Mittel
Zubereitungszeit
Zubereitungszeit
40 Min.
Fisch mit einer raffinierten Kartoffel-Käse-Kruste, Genuss der allen mundet. Mit leckeren Möhren und Knollensellerie als Gemüse, welches hervorragend zu Fisch passt.
Laktosefrei
Laktosefrei
Kohlenhydratarm
Kalorienarm

Zutaten

Minus
6 Portionen
Plus
Für den Fisch mit Gemüse

  • 600 g Kartoffeln, mehligkochend
  • Salz
  • 1,5 Eier
  • Muskatnuss
  • 4,5 Stängel Petersilie
  • 225 g Fol Epi Scheiben Caractère
  • 600 g Möhren (jung)
  • 300 g Knollenselleries (klein)
  • 6 EL Sonnenblumenöl
  • 150 ml Gemüsebrühe
  • 6 Zanderfilets (ohne Haut)
Nährwerte
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Pro Person
Brennwert 1971,0 kJ / 470,0 kcal
Fett 26,0 g
Kohlenhydrate 25,0 g
Eiweiß 34,0 g

Zubereitung

Zubereitungszeit
Gesamtzeit 40 Min.
Schritt 1

Für das Fischgericht mit Gemüse, die Kartoffeln schälen, waschen, würfeln und in Salzwasser gar kochen. Abschütten, etwas auskühlen lassen und dann durch eine Kartoffelpresse drücken. Die Kartoffelmasse mit Ei, Salz und Muskatnuss vermengen. Petersilie waschen, trocken schütteln, Blätter abzupfen und fein hacken. Fol Epi Caractère in dünne Scheiben schneiden. 100 g würfeln, den Rest in Streifen schneiden. Zwei Drittel der Petersilie zusammen mit den Käsewürfeln unter die Kartoffelmasse mengen.

Schritt 2

Zum Überbacken von Fisch und Gemüse den Backofen auf 220 °C Ober- und Unterhitze vorheizen.

Schritt 3

Möhren und Knollensellerie putzen, schälen und in Würfel schneiden. In einer Pfanne mit 2 EL Öl das Gemüse ca. 4 Minuten anschwitzen. Dann in einer Auflaufform verteilen, mit Gemüsebrühe aufgießen und mit der restlichen Petersilie bestreuen. Zanderfilets waschen und trocken tupfen. In der Pfanne im restlichen Öl den Fisch von jeder Seite ca. 2 Minuten braten. Die Fischfilets nebeneinander auf das Gemüse in die Auflaufform setzen und die Oberseite mit der Kartoffel-Käsemasse bestreichen. Zum Schluss mit den Käsestreifen belegen. Im Backofen den Fisch mit Gemüse ca. 8 Minuten überbacken.

Tipp für den Fischauflauf mit Gemüse

Bereiten Sie Fisch mit Gemüse auch mit anderen Fischsorten, wie Seelachs, Schollenfilets oder Kabeljau zu.

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